Гаджеты и дети: сколько экранного времени можно по возрасту

«Ещё пять минут» с планшетом легко растягиваются на час, а забрать его без слёз получается не всегда. Разбираемся, что считать экранным временем, откуда взялись нормы ВОЗ и СанПиН и как договориться с ребёнком без ежедневных войн за телефон.

Нормы экранного времени по возрасту

Ниже нормы ВОЗ (2019 год) и Американской академии педиатрии (AAP, 2016 год) для малышей и СанПиН 1.2.3685-21 для школьников.

• До 1,5 лет. ВОЗ: экраны не рекомендуются. AAP делает одно исключение: видеозвонок бабушке.
• 1,5–2 года. AAP допускает качественные передачи, но только вместе со взрослым. ВОЗ для двухлеток уже называет предел: не больше часа.
• 2–5 лет. Не больше часа в день качественного контента, и лучше смотреть вместе.
• 1–2 класс. Компьютер, ноутбук или планшет дома, включая игры и мультики: до 80 минут в день.
• 3–4 класс. До 90 минут дома.
• 5–9 класс. До 120 минут дома.
• 10–11 класс. До 170 минут за компьютером или ноутбуком и до 150 минут за планшетом.

Школьные нормы действуют на ноябрь 2026 года. Срок действия этих санитарных правил ограничен 1 марта 2027 года, так что цифры могут пересмотреть.

Что считать экранным временем

СанПиН считает время за компьютером, ноутбуком и планшетом. Телевизор и телефон в домашней колонке таблицы отдельно не названы, но здравый смысл подсказывает складывать всё. Мультик на телевизоре после планшета остаётся экраном.

ВОЗ в рекомендациях говорит про «сидячее экранное время»: телевизор, видео, компьютерные игры. Отдельно ВОЗ советует не держать малышей до пяти лет пристёгнутыми в коляске или стульчике дольше часа подряд. Ребёнок у экрана, как правило, тоже сидит неподвижно.

Домашние задания на компьютере в этот лимит тоже входят, так что вечером после онлайн-уроков на игры минут остаётся меньше. Об этом лучше договориться заранее, а не в момент, когда уровень почти пройден.

Почему до двух лет экраны не советуют

Малыш учится говорить и понимать мир через живого человека: лицо, голос, ответ на его лепет. AAP поэтому разрешает до полутора лет только видеозвонки. Там есть живой собеседник, который отвечает.

Если вы всё же включаете мультфильм ребёнку от полутора до двух лет, AAP советует смотреть вместе и комментировать: «Смотри, собачка побежала. А у бабушки тоже есть собачка». Так экран превращается в повод поговорить.

Для малышей AAP ставит на первое место свободную игру без гаджетов. Кубики, кастрюли с ложкой и прогулка дают больше, чем самое «развивающее» приложение.

Экраны и сон

AAP пишет, что лишнее экранное время сокращает сон и ухудшает его качество. Американская академия медицины сна (AASM) советует обходиться без гаджетов перед сном и особенно в кровати: яркий свет экрана сигналит телу, что пора бодрствовать.

Простое правило, которое работает в любом возрасте: телефоны и планшеты ночуют не в детской. Зарядка на кухне, будильник обычный. Подросток наверняка будет против. Зато не придётся каждый вечер спорить о «последнем видео».

Как договориться о правилах

AAP советует составить семейный план, где у каждого ребёнка свои правила с учётом возраста, учёбы и увлечений. Начать можно с малого.

Последний пункт самый трудный. Ребёнок плохо понимает, почему ему нельзя за ужином, если папа читает новости, а мама отвечает в рабочем чате. Многие родители замечают, что телефон в собственной руке объяснить сложнее любого лимита.

Для школьников AAP советует другой подход, чем для малышей: последовательные ограничения по времени и по типу контента. Час мультфильмов и час переписки с одноклассниками для ребёнка не одно и то же, и правила для них могут быть разными. Заодно стоит говорить о безопасности в сети: с кем можно переписываться, что нельзя выкладывать, куда идти, если кто-то пишет неприятное.

Отдельная история с мультиком за едой. Если ребёнок без планшета не ест, убирайте экран постепенно: сначала звук, потом планшет переезжает дальше от тарелки, потом остаётся только на десерт. За столом можно разговаривать о том, что он ест, или рассказывать сказку по очереди. Первые дни ужин будет шумным. Это нормально.

Когда стоит насторожиться

Отобрать телефон в такой ситуации мало. Важно понять, что гаджет заменяет ребёнку: общение, отдых от школы или способ справиться со скукой и тревогой.

Нормы помогают начать разговор, но правила в каждой семье получаются свои. Сколько минут в день у экрана проводит ваш ребёнок и сколько вы сами?